Um corpo saudável e uma atividade física regular ajudam a tornar o nosso corpo mais forte. Veja como treinar em casa e manter a forma durante o período de quarentena.
É muito importante não perder o ginástica especialmente nos períodos do ano em que as condições meteorológicas não são as melhores.
Malhar em casa todos os dias, possivelmente convidar amigos para um bate-papo, é bom para o corpo e a mente, ajudando a aliviar a tensão. É uma atividade recomendada para todos os membros da família desfrutarem benefícios do esporte mesmo dentro das quatro paredes da casa.
Vamos descobrir uma série de sugestões e quais são as atividades físicas recomendadas tanto para quem leva uma vida sedentária como para quem sempre fez ginástica e desporto.
O treinamento em casa funciona? Dicas básicas
UMA treino funcional em casa não requer equipamentos sofisticados mas é fundamental armar-se primeiro de muita boa vontade, algumas ideias válidas e observar uma série de dicas básicas.
A escolha do local para treinar é importante, possivelmente com boa iluminação e ventilação satisfatória. Claro, quem tem jardim pode fazer os exercícios ao ar livre.
Que ferramentas você precisa? UMA esteira, um cabo de vassoura ou similar, uma corda e uma cadeira são suficientes para iniciar uma miríade de exercícios. A este respeito, a tecnologia vem em nosso socorro graças às inúmeras app de fitness para baixar em nossos dispositivos.
Treinos aeróbicos, fortalecimento e alongamento esses são os pontos-chave a serem incluídos em nossa programação diária, com trabalhos cada vez mais intensos com o passar dos dias.
Quando treinar em casa? Em geral, o momento certo é diferente para cada pessoa. Você pode fazer atividade física de manhã ou à noite, o importante é dosar bem os exercícios de acordo com seu condicionamento, idade e condição física.
Treino em casa: atividade aeróbica
Muita diversão e tente perder alguns libra extra graças à atividade aeróbica. O “salário mínimo” para começar é usar roupas esportivas adequadas e ter um colchonete.
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Escolha a sala mais espaçosa possível, para se mover livremente mesmo enquanto ouve música, uma atividade perfeita para tonifique seus músculos e neutralizar o estresse.
Na ausência de uma bicicleta ergométrica, os movimentos sugeridos são pular corda ou subindo e descendo as escadas.
Treino em casa: ioga
No momento da emergência do coronavírus, uma das atividades ideais para se realizar em casa é o ioga. Uma disciplina que exige tapete, roupas confortáveis e muita tranquilidade.
Eles esperam por você benefícios para o corpo e a mente, graças a uma série de exercícios fáceis disponíveis na web.
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Ao fazer ioga em casa, é igualmente essencial execute-o corretamente, indagando não só por meio de vídeos, mas também pela leitura de livros, fundamental para evitar movimentos errados.
Treino em casa: fortalecimento muscular
Um tapete e roupas adequadas são suficientes para iniciar uma série de exercícios após uma sessão aeróbica fortalecimento muscular. Quais são eles? Flexões e abdominais são os mais comuns.
Nenhuma ferramenta é necessária. O flexões são exercícios que ajudam a fortalecer principalmente os peitorais e os tríceps. Discurso semelhante para treinar o abdominais, uma atividade perfeita para tonificar a barriga e reduzir o excesso de gordura abdominal.
Treinamento em casa: levantamento de peso
Uma esteira, pequenos pesos ou garrafas cheias de água é o que você precisa para quem quer se deliciar levantamento de peso. Você não terá o mesmo equipamento de uma academia, mas neste período de isolamento certamente será o suficiente.
É necessário realizar uma série de exercícios que envolvam os braços, para impulsionar bíceps e tríceps. Graças à tecnologia e aplicativos dedicados, é fácil seguir os conselhos de especialistas e preparar fichas de trabalho adequadas.
Treino em casa: bicicleta ergométrica
Quem tem o bicicleta ergométrica em casa pode realizar sessões curtas todos os dias, pelo menos vinte minutos, e depois aumentar gradativamente a duração.
Uma atividade que permite tonificar não só pernas, coxas e panturrilhas, mas também abdominais, nádegas e abdômen, útil para perder peso e esculpir o corpo antes da montagem do traje.
Treino em casa: aplicativo de fitness
Existem muitos aplicativos para treinamento em casa durante a emergência Covid-19. Basta fazer um tour na Google Play Store para dispositivos Android ou na App Store para proprietários de iPhone, para perceber a ampla oferta.
Vídeos, tutoriais, planos de treinamento, dicas. Aplicativo grátis e por uma taxa, incluindo o popular "Adidas Training by Runtastic”Que na versão gratuita inclui 28 treinos gratuitos e diferentes níveis para todos os grupos musculares.
Também interessante é o aplicativo Android "Exercícios em casa - sem equipamento”, Mais de 50 milhões de downloads na Play Store e excelentes análises de usuários. As principais características deste aplicativo incluem programas de treinamento diário para todos os músculos, exercícios de aquecimento e alongamento, monitoramento de peso, instruções por meio de animações e vídeos.
Treinamento em casa: conclusões
É possível fazer tudo em casa, por outro lado fitness doméstico já existe há anos. Malhar em casa oferece uma série de benefícios: ambiente silencioso, chuveiro disponível e nenhuma sacola de ginástica para embalar.
Os especialistas recomendam circuitos aeróbicos alternados, exercícios de fortalecimento e o inevitável alongamento.
A quarentena não pode impedir aqueles que querem ficar caber até em casa. Seguindo as nossas ideias, temos a certeza que encontrará, com a ajuda da web, a actividade física mais adequada para si.
