Lá dieta alimentar de um futura mãe deve estar balanceado e com todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Ingestão calórica
Em geral, excluindo certas condições de saúde particulares, a ingestão de calorias é de aproximadamente 2500-2800 calorias por dia distribuídas entre café da manhã, almoço, lanche e jantar.
Um correto dieta alimentar é importante para a saúde da futura mãe, o crescimento do feto e a saúde do bebê.
Uma dieta balanceada requer a presença de 15-20% de proteínas, 25-30% de lipídios e 55-65% de carboidratos.
As proteínas, principalmente as de alto valor biológico, são essenciais para sua função plástica e de crescimento e para o desenvolvimento adequado do feto.
Os carboidratos, por seu alto valor energético, são elementos essenciais para o excedente de energia necessário.
É aconselhável, no entanto, reduzir a quantidade de lipídios, principalmente os de origem animal como a manteiga e dar preferência ao azeite virgem extra com acidez não superior a 0,5%.
Alimentos e alimentos dietéticos
Em qualquer caso, a dieta de uma mulher grávida nunca deve faltar:
- cereais como pão, massa e arroz de preferência inteiros para combater a constipação, frequente neste período mas sem abusos porque o consumo excessivo dificultaria a absorção de sais minerais e vitaminas;
- carnes brancas e vermelhas, peixes para garantir a necessidade diária de proteínas;
- todos os tipos de vegetais, legumes e frutas frescas em abundância;
- água, pelo menos 2 litros por dia;
- leite, pelo aporte de cálcio, fósforo, magnésio, vitamina A e vitamina D. Em caso de intolerância à lactose, substitua por iogurte.
Alimentos não recomendados é proibido na gravidez
Alguns alimentos e bebidas a evitar durante a gravidez, como:
- enchidos crus e carnes curadas porque estão sob risco de toxoplasmose;
- morangos e mariscos porque podem causar fenômenos alérgicos como urticária;
- consumo de mexilhões e peixes crus;
- carne de porco e salsichas;
- bebidas alcoólicas.
Conselho
Durante a gravidez, é aconselhável reduzir a quantidade de sal para evitar a retenção de água, principalmente para quem tem tendência a engordar.
Para dar sabor aos pratos, você pode usar especiarias, limão ou vinagre
Limite o consumo de bebidas emocionantes como café, chá, doces e sorvetes. Para facilitar a digestão, é aconselhável reduzir o consumo de ovos, alimentos condimentados e frituras.
Verifique o peso e anote em um caderno para mostrar ao ginecologista.
Para a dieta vegetariana é preferível consultar o seu médico.
É justamente o médico que, com base nos resultados das análises e nas condições objetivas de saúde da futura mãe, poderá recomendar uma alimentação adequada e personalizada.
