O que comer em uma semana para perder os quilos acumulados durante o inverno e estar em forma para o temido teste do maiô? Quantas refeições comer para perder peso, não passar fome e introduzir todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo?
Perder peso, tonifique o corpo, sinta-se pronto para o prova de fantasia com uma dieta balanceada completa com nutrientes essenciais como carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas, sais minerais.
UMA dieta sem desistir disso com 5 refeições por dia ajuda a perder alguns libra extra, purifica as toxinas, a estagnação de líquidos e reduz a celulite: primeiros cursos dietéticos, segundos cursos dietéticos e fruta dieta.
Dieta emagrecedora para o verão: o que comer nos sete dias
Segunda-feira
Café da manhã: um copo de smoothie de pêssego ou damasco - 2 bolachas
Lanche: 1 fatia de melão
Almoço: 70 g de espaguete com amêijoas - abobrinha salteada
Lanche: 2 fatias de abacaxi
Jantar: 60 g de pão integral - 100 g de frango grelhado ou peito de peru - tomate em saladas.
terça
Café da manhã: 40 g de grãos inteiros - 1 copo de leite meio gordo.
Lanche: 1 pêssego
Almoço: 70 g de massa com molho de tomate - 1 fior di latte mussarela - feijão verde com vinagre balsâmico.
Lanche: 2 ameixas ou uma rodela de melancia.
Jantar: 200 g de choco grelhado - salada mista - 2 fatias de pão integral.
quarta-feira
Café da manhã: 1 iogurte de frutas semidesnatado - 2 tostas integrais.
Lanche: 1 maçã.
Almoço: 70 g de risoto com radicchio - vegetais grelhados.
Você pode estar interessado em: Mobiliário de jardim Catálogo IKEA Verão 2021
Lanche: 1 pêssego
Jantar: sopa de legumes - dourada ou bacalhau na salada - salada mista - 40 g de pão integral.
quinta-feira
Café da manhã: 1 copo de leite meio gordo - 2 tostas.
Lanche: 1 pêssego ou 3 damascos.
Almoço: 200 g de carne assada grelhada - salada de cenouras - 2 batatas cozidas.
Lanche: 1 fatia de melancia
Você tem problemas com plantas? Junte-se ao grupo
Jantar: 70 risotos de frutos do mar - berinjelas grelhadas.
sexta-feira
Café da manhã: 1 iogurte de frutas - 2 biscoitos integrais.
Lanche: 1 pêssego.
Almoço: dourada no forno - carpaccio de abobrinha.
Lanche: 2 damascos.
Jantar: 70 g de salada de arroz - salada mista.
sábado
Café da manhã: 1 copo de leite meio gordo - 30 g de muesli.
Lanche: 1 maçã.
Almoço: 70g de espaguete com limão - salada de erva-doce.
Lanche: 1 fatia de melancia.
Jantar: peito de frango grelhado - salada verde - 40 g de pão integral.
Domigo
Café da manhã: 1 iogurte branco - 30 g de muesli.
Lanche: um suco de laranja espremido na hora ou de frutas cítricas.
Almoço: 2 ovos cozidos - feijão verde com salada - 2 fatias de pão integral.
Lanche: morangos com limão.
Jantar: 100 g de bresaola com rúcula e flocos de parmesão - salada de tomate - 50 g de pão integral.
Condimentos: 4 colheres de chá por dia de azeite, vinagre de maçã, vinagre de vinho, vinagre balsâmico, suco de limão ou laranja, especiarias, ervas e um pouco de sal.
Para resultados mais imediatos e para tonificar os músculos, alterne 30 minutos de caminhada rápida com 20 minutos de placa vibratória ou outro exercício físico.
Antes de ir para a cama, beba uma xícara de chá de ervas purificante.
Para quem deve perca apenas alguns quilos extras o ideal é a dieta de emagrecimento de urtigas, a ser seguida apenas por alguns dias.
Receitas de dieta de galeria de fotos
