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Dicas e conselhos para dormir bem e lutar contra a insônia.
Estresse, trabalho, preocupações e nutrição desequilibrada estão entre as causas reconhecidas de insônia ou sono ruim.
Aqui estão algumas dicas e conselhos para combatê-lo ou pelo menos combatê-lo e, assim, evitar contar ovelhas noite após noite:
- Evite refeições grandes, preferindo alimentos leves a alimentos com alto teor calórico, como ovos, peixes, leite, iogurte, vegetais frescos e cozidos, legumes.
- Antes de se deitar beba um chá de ervas para a insônia preparado com plantas de efeito relaxante como camomila, tília, verbena, flor de laranjeira, maracujá ou valeriana officinalis que podem induzir o sono, graças ao seu efeito natural ou preparar um leite quente.
- Regule seu ritmo de sono-vigília dormindo sempre ao mesmo tempo em uma cama agradável e respirável.
- Elimine bebidas emocionantes como chá, café e licores da dieta diária.
- Reduza o número de cigarros se for um fumante inveterado. Se está mais agitado que o normal e não consegue dormir, é preferível levantar-se da cama para não agravar a situação e relaxar lendo uma revista, um livro ou ouvindo uma música relaxante.
- Se o colchão e o travesseiro forem muito duros, talvez seja a hora de substituí-los por outros mais confortáveis que ajudem você a dormir.
- Areje o quarto por alguns minutos no verão e no inverno.
- A regulação da temperatura da câmara não deve ser nem muito quente nem muito fria.
- Evite ambientes com fumaça, o volume alto do rádio e da televisão e, como auxílio extra, pratique atividade física à tarde para liberar a tensão acumulada durante as tarefas domésticas e no trabalho.
- Se possível, antes de dormir, tome um banho de louro para respirar suas fragrâncias aromáticas e relaxantes.
Boa noite de sono, mesmo com outros remédios naturais para a insônia!
