Regras dietéticas, comportamentais e esportivas que te ajudam a ficar em forma, corpo sempre à prova de maiô, barriga lisa, ausência de inchaço abdominal e músculos belamente tonificados.
No inverno costuma-se cuidar pouco do corpo e controlar o peso, seja por falta de tempo, seja por preguiça e porque a roupa de inverno esconde principalmente os defeitos, mas as notas dolorosas ao sentir o calor do ar, cedem morno os raios do sol e, que o verão está próximo, ficamos ansiosos para a montagem do figurino, beliscamos a barriga nos olhando severamente no espelho em busca de tudo que está errado e não gostamos.
A lista é feita: barriga inchada e flácida, rolos de gordura desnecessária, músculos atônicos, celulite, almofadas de gordura, pernas inchadas e assim por diante.
Inevitavelmente, aflito e abatido, ele reflete sobre o que fazer e como conseguir no menor tempo possível fazendo programas insustentáveis: dieta estrita para emagrecer, jejum absoluto (coisa muito séria), corridas frenéticas em centros de beleza, compra de pílulas que fazer você perder peso em pouco tempo (outros danos), todas as coisas que juntas estressam, causam agitação, sem falar nos danos à saúde.
Vamos nos acalmar e fazer algumas perguntas: exercícios pequenos mas eficazes, combinados com uma alimentação adequada, ajudam a tonificar o corpo? Eles são capazes de afinar a cintura? Eles achatam a barriga? Eles permitem que você recupere seu peso!
Sim! Para todas essas perguntas.
Com muita paciência, alguns pequenos sacrifícios e sem prejuízo para a saúde, vamos ver quais são as regras a seguir e os desportos a praticar:
- Faça atividade física, de preferência aeróbica, que vai queimar gordura pelo menos três vezes por semana, ou caminhe rapidamente todos os dias por pelo menos uma hora.
- elimine as gorduras saturadas da dieta diária e dê preferência ao azeite virgem extra; elimine completamente frituras, doces, bebidas alcoólicas e destilados e siga uma dieta anticelulite balanceada para celulite.
- Evite refrigerantes, açúcar, goma de mascar e outras substâncias que fermentam e causam inchaço abdominal.
- reduzir o número de cigarros (se for fumador).
- Beba muita água, pelo menos um litro e meio por dia ao longo do dia e use infusões e chás de ervas drenantes e desinflantes. As mais utilizadas são as com erva-doce, mas também com coentro e erva-doce.
- Nunca pule refeições, coma pouco e com freqüência, mastigue devagar.
- Faça abdominais e abdominais todas as manhãs durante dez minutos.
- Movendo-se bastante e se possível, deixe o carro na garagem para viagens curtas.
- Caminhe, por outro lado, a pé tanto quanto possível.
- Pratique um esporte e force-se a fazê-lo três vezes por semana. De qualquer forma, os melhores esportes são os aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, que de fato eliminam gordura.
- Periodicamente, use um creme de cintura fino com algas.
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